La perte de poids durable ne repose pas sur des régimes restrictifs ni des solutions miracle, mais sur un équilibre entre alimentation saine, activité physique régulière et gestion du stress. Il ne s’agit pas uniquement de préparer votre « summer body », car perdre du poids vous permettra également de demeurer en meilleure santé plus longtemps.
Comment savoir si vous êtes en surpoids ?
Il existe plusieurs méthodes pour l’évaluer mais chacune a ses limites et il est donc intéressant de les combiner. La plus connue est l’IMC (Indice de masse corporelle). Il existe de nombreux calculateurs gratuits sur Internet. Cela vous indique si votre poids est « normal ». Hors, l’IMC ne tient pas compte de l’âge et ne diffère pas selon le sexe.
De manière plus simple, vous pouvez vous poser ces questions :
– Vous sentez-vous souvent fatigué(e) ou essoufflé(e) dans vos activités quotidiennes ?
– Ronflez-vous ? Faites-vous de l’apnée du sommeil ?
– Ressentez-vous des douleurs aux genoux, au dos ou aux hanches ?
– Votre poids affecte-t-il votre confiance en vous ou votre vie sociale ?
Si vous répondez « oui » à plusieurs de ces questions, une perte de poids pourrait améliorer votre qualité de vie.
En naturopathie, une approche globale est privilégiée. S’il y a surpoids, c’est qu’il y a déséquilibre, donc des changements à apporter.
« La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent ! »
Albert Einstein
Équilibrer son alimentation
L’idée n’est pas de faire un gros régime pendant quelques semaines, puis de tout recommencer comme avant (les mêmes causes produisent les mêmes effets). Il sera plus judicieux de tendre vers une alimentation équilibrée (qui peut être savoureuse) apportant tout ce dont le corps a besoin.
Votre assiette doit être riche en nutriments essentiels : vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Pour cela, misez sur :
– Les légumes et fruits de saison : riches en fibres, ils favorisent la satiété et régulent le transit. Ils doivent représenter la moitié de l’assiette et être présents aux deux principaux repas.
Les protéines de qualité : viandes maigres (poulet, dinde…), œufs, poissons gras (sardines, maquereau, saumon), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) Elles représentent un quart de l’assiette et apportent un effet de satiété.
– Les céréales complètes : quinoa, sarrasin, riz complet… Maximum un quart de l’assiette (pain compris). Il faut favoriser des aliments à index glycémique bas et moyen. Ils évitent les pics de glycémie dans le sang, donc le stockage par notre organisme du sucre en excès sous forme de graisse. Éviter les produits raffinés (farine, pâtes et sucre blancs), les boissons sucrées et les sucreries.
Les bonnes graisses : avocats, oléagineux (noix, amandes), huile d’olive vierge extra, huiles oméga 3 (colza, lin ou noix).
– L’eau : boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, de préférence en dehors des repas, aide à éliminer les toxines, limite la rétention d’eau et réduit les fringales.
Il est nécessaire cependant, pour ne pas tomber dans la frustration, de vous accorder des repas de pur plaisir. Vous pouvez, par exemple, avoir une alimentation assez « sérieuse » la semaine et avoir 2 repas le week-end où vous ne tenez pas spécialement compte des conseils précédents.
Remettre son corps en mouvement
L’Homme est naturellement fait pour bouger, mais nous sommes de plus en plus dans un mode de vie sédentaire (transports en commun, ascenseur, drive…)
L’activité physique permet d’équilibrer votre système nerveux, de vous oxygéner, d’améliorer votre transit et de brûler des calories.
En pratiquant une activité, vous allez développer votre masse musculaire. Celle-ci a besoin d’énergie pour fonctionner… même au repos. Une personne musclée brûle donc plus de calories, même sans rien faire.
Il conviendra de trouver une activité physique qui vous plaît (marche rapide, vélo, natation, danse, padel, football, jardinage…) Inutile de vous imposer des séances de sport in- tensives si vous ne les aimez pas. L’important est de bouger idéalement au moins 20 à 30 minutes par jour ou de faire 3 à 5 séances par semaine. Cela permet de maintenir ainsi un métabolisme actif et de prévenir la stagnation des graisses. L’important est la régularité.
Réduire son stress
Le stress chronique élève le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. Il perturbe aussi la digestion, la qualité du sommeil et peut entraîner des compulsions alimentaires. Si vous ne pouvez pas changer les causes de votre stress, il existe des méthodes simples et efficaces.
Vous pouvez pratiquer une technique de respiration comme la cohérence cardiaque. Idéalement 3 séances de 5 minutes par jour. Il existe de nombreuses applications gratuites pour smartphone (cohera, repirelax…)
Vous pouvez également vous inscrire à des cours de yoga ou de sophrologie. Ils vont vous aider à prendre du recul et à réduire les envies de grignotage émotionnel.
La perte de poids est un voyage et non une course. Elle incite à reconsidérer de manière bienveillante certaines de nos habitudes et à en prendre de nouvelles. Perdre du poids lentement est préférable et durable (pas d’effet yoyo). Écoutez votre corps et célébrez chaque petite victoire !
