Avoir bonne mine et un teint lumineux, une peau fraîche… c’est bien plus qu’un atout esthétique, c’est souvent le reflet d’un bon équilibre intérieur ! Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à obtenir et maintenir une bonne mine tout au long de l’année.
La beauté vient de l’intérieur !
Une alimentation équilibrée est la base pour avoir une peau éclatante. Veillez à ce que celle-ci vous apporte des fruits et légumes riches en antioxydants (agrumes, baies, légumes verts et colorés). Ils contiennent des vitamines C et E qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres1. Votre alimentation doit également vous apporter des aliments riches en oméga 3. Ils apportent sa souplesse à la peau, aident à maintenir l’hydratation et à réduire l’inflammation. Ils sont présents dans les poissons gras, les noix et les graines de chia. Évitez les toxiques et les aliments transformés riches en sucres raffinés. Pour cela, privilégiez les aliments complets et non transformés et modérez votre consommation de tabac et d’alcool. Consommer suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une peau hydratée. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres d’eau peu minéralisée2 par jour, de préférence en dehors des repas.
Des habitudes saines
En plus d’une alimentation équilibrée, une hygiène de vie saine est essentielle. Il est nécessaire d’avoir un sommeil suffisant et de qualité, car c’est la nuit que le corps se détoxifie et se répare. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures pour permettre à votre peau de se régénérer. Pour cela, il est important de se coucher et lever à des horaires réguliers. Par ailleurs, le fait de pratiquer une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et favorise l’oxygénation de la peau. L’idéal est de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour ou 2 h 30 par semaine. Le stress peut également avoir un impact négatif sur la peau en provoquant des éruptions cutanées et un teint terne. Si vous ne pouvez pas vous éloigner de vos sources de stress, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque3. Quant au soleil… oui, mais pas trop. L’exposition régulière permet à votre corps de synthétiser de la vitamine D bénéfique à la santé (fixation du calcium, croissance osseuse, immunité…). En excès, les rayons UV peuvent endommager la peau et provoquer des taches pigmentaires et des cancers.
Un coup de pouce de la nature
Parfois, l’alimentation et l’hygiène de vie ne suffisent pas à obtenir une bonne mine. Dans ce cas, les produits naturels peuvent être d’une grande aide.
En usage interne, des cures saisonnières de certains compléments peuvent vous redonner de l’éclat :
› Bourrache et onagre4 : riches en oméga 6, elles nourrissent la peau.
› Levure de bière : riche en vitamines B, elle améliore le grain de peau.
› Bardane, pensée sauvage : soutiennent l’élimination et clarifient le teint.
› Huile de carotte (interne ou externe) : effet hâlé garanti. › Le zinc et la vitamine C sont également réputés pour leur rôle dans la santé cutanée.
En usage externe :
› Un masque au miel et curcuma vous apportera un coup d’éclat immédiat.
› Vous pouvez tonifier et rafraîchir votre teint au quotidien en utilisant un hydrolat de rose.
Prenez soin de vous et votre peau vous le rendra !
