Dans un monde où les écrans occupent une place centrale dans notre quotidien, notre cerveau est constamment sollicité. En France, un adulte enregistre un temps d’écran moyen de 5 heures par jour (notifications en tous genres, mails, réseaux sociaux, streaming…) et consulte son téléphone 221 fois. L’Organisation mondiale de la santé, de son côté, recommande une utilisation du temps d’écran après le travail à hauteur de 2 heures maximum par jour. Cette surconsommation peut entraîner de la fatigue, du stress, des troubles de l’attention, de l’agressivité, des symptômes dépressifs et/ou anxieux, un isolement social, une dégradation des résultats scolaires ainsi que des troubles du sommeil. Ce début d’année est le moment idéal pour instaurer des temps de pause numérique et retrouver ainsi un meilleur équilibre. Moins de temps passé sur les écrans, c’est plus de temps pour bouger, dormir, lire, se relaxer, passer du temps avec ses proches, voir ses amis ou pratiquer ses loisirs préférés. N’ayez crainte ! L’idée n’est pas de partir 30 ans en arrière et de se déconnecter en permanence. L’important est de prendre un peu de recul sur sa pratique et, selon ses besoins, de trouver les meilleures stratégies pour mettre les écrans de côté régulièrement.
Les bienfaits d’une pause sont multiples :
- › Une réduction du stress : en limitant les notifications, nous diminuons la pression constante de rester connecté et nous améliorons ainsi notre concentration.
- › Un sommeil réparateur : moins d’écrans le soir, c’est moins de perturbations de la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
- › Une reconnexion avec soi-même et les autres : sans écran, nous redécouvrons le plaisir d’échanger, de lire ou de se recentrer sur nos passions.
- › Une amélioration de la santé mentale : en réduisant l’utilisation des réseaux sociaux, nous limitons l’anxiété et la comparaison avec les autres.
Alors, comment mettre en place une pause numérique ?
❶ Se fixer des plages horaires sans écran : par exemple, décider de ne pas utiliser son téléphone la première heure après le réveil ou une heure avant de s’endormir.
❷ Créer des zones « sans écrans » : éviter les écrans à table, dans la chambre, aux toilettes …
❸ Opter pour des activités alternatives : lecture, jeux de société, moments créatifs, nature, activités sportives ou associatives…
❹ Désactiver les notifications non essentielles.
❺ Tester un « digital detox day » : une journée par semaine ou par mois sans téléphone ni ordinateur pour un vrai temps de déconnexion.
Faire une pause numérique ne signifie pas se couper totalement du monde, mais plutôt reprendre le contrôle de son temps et de son attention. En adoptant ces petits gestes, vous pouvez améliorer votre bien-être. Alors, prêt à relever le défi ?
