L’été se termine, les jours diminuent, la météo se fait moins clémente. La fin des vacances estivales peut parfois générer un stress plus ou moins diffus. Reprendre le rythme effréné du quotidien, après une
période de détente, demande une adaptation physique, mentale et émotionnelle. Pour que cette transition se fasse sereinement, voici quelques conseils pratiques.
Reprenez le contrôle en douceur
L’anticipation est votre meilleure alliée. Quelques jours avant la reprise, réinstallez progressivement vos horaires habituels, notamment celui du sommeil, pour recaler votre horloge biologique. Si vous en avez la possibilité, planifiez les premières journées avec légèreté en évitant de surcharger votre agenda. Laissez
de l’espace entre les rendez-vous et priorisez les tâches simples et gratifiantes. Pour commencer, faites le tri dans vos mails ou dossiers pour alléger la charge mentale. Pour les parents, la rentrée scolaire et la reprise des activités extra-scolaires peuvent transformer septembre en véritable course contre la montre.
Une bonne organisation vous aidera à alléger cette période :
- Anticipez les inscriptions, les visites médicales et les plannings des activités sportives.
- Créez un tableau de planning visible (frigo ou mur) où chacun peut visualiser sa semaine.
- Fixez des rituels stables : heure du coucher, repas en famille, temps calme sans écrans. Les repères structurent et sécurisent.
Changez votre perception
Lorsque nous ne pouvons pas changer une réalité (quand nous ne pouvons pas éviter une situation stressante), nous pouvons seulement changer la perception de celle-ci. Le stress vient souvent moins de la réalité que de la façon dont on l’interprète. Une première étape consiste à prendre le temps nécessaire pour vous poser les bonnes questions : « Qu’est-ce qui me stresse vraiment ? » puis « De quoi ai-je besoin pour mieux vivre cette reprise ? » Apprenez à identifier et à respecter vos besoins (cela est valable toute l’année). Vous pouvez également visualiser un retour confortable. Chaque matin, au réveil, imaginez-vous passer une journée sereine, fluide et efficace. Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel : il s’y prépare. Vous augmentez ainsi les chances que cela se réalise comme dans votre projection. Il est également conseillé de cultiver une pensée positive. Reformulez vos pensées : par exemple au lieu de « Je vais être débordé(e) », essayez « Je vais avancer pas à pas et faire de mon mieux aujourd’hui ». Le stress excessif a tendance à bloquer notre mental et à nous rendre moins efficace.
Du côté de l’alimentation et de l’hygiène de vie
Favorisez les aliments riches en magnésium1 (amandes, bananes, chocolat noir, légumineuses) et en oméga-32 (petits poissons gras, graines de chia, huile de colza, de lin ou de noix) pour soutenir le système nerveux. Évitez les excitants en excès (café, thé noir, sucre raffiné), qui stimulent le cortisol, l’hormone du stress. Il est important de pratiquer une activité physique régulière (au moins 2 h 30 par
semaine) car, en plus des effets très bénéfiques pour la santé, celle-ci équilibre le système nerveux. La rentrée, c’est aussi le temps des bonnes résolutions. Il y a forcément une activité qui vous correspond !
Vous pouvez vous tourner vers des pratiques ressourçantes comme le yoga, la méditation, la sophrologie… Il est également facile de faire de la cohérence cardiaque à domicile ou sur votre lieu de travail. C’est une technique de respiration qui se pratique idéalement trois fois cinq minutes par jour. Les effets positifs se font ressentir très rapidement. Pour vous aider à faire les premiers pas, il existe des applications gratuites sur smartphone comme Respirelax ou Cohera. La reprise est un passage obligé qui peut donc aussi être l’opportunité de réévaluer et réajuster vos priorités, de mettre en place de nouvelles habitudes et de vous écouter davantage. Et si malgré ces conseils elle demeure encore un peu compliquée… rien ne vous empêche de penser aux prochaines vacances !
