Chaque matin pose la première pierre de notre journée. Selon la façon dont nous le vivons, il peut devenir un tremplin d’énergie, de clarté et de présence. C’est un moment privilégié pour réveiller en douceur nos fonctions vitales et harmoniser nos rythmes naturels.
S’éveiller en conscience
Avant même de se lever, il est important de s’offrir quelques respirations profondes, de sentir le contact de son corps avec le lit et de visualiser la journée qui s’annonce avec bienveillance. C’est le moment également, avant qu’ils ne se dissipent, de se remémorer ses rêves (plus vous le faites et plus cela devient facile). Ils ont beaucoup à nous apprendre. Composés de nos souvenirs, de nos préoccupations et de nos émotions, ils sont porteurs de sens car ils sont un reflet de nous-même. Vous pouvez ensuite effectuer quelques exercices d’étirement doux afin de relancer la circulation et dissiper les tensions accumulées pendant la nuit :
– Étirement du chat : allongé(e), étirer bras et jambes dans des directions opposées pour allonger la colonne.
Rotation douce du buste : les genoux fléchis sur le côté, faire quelques torsions lentes pour libérer le dos.
– Cercle des poignets et chevilles : les faire tourner permet de relancer la circulation et d’assouplir les articulations après la nuit.
S’hydrater et relancer le métabolisme
Un grand verre d’eau à température ambiante ou tiède stimule le foie et favorise l’élimination des toxines. Vous pouvez éventuellement l’agrémenter de jus de citron (cure de 21 jours maximum). Ce geste simple aide aussi à réhydrater l’organisme après plusieurs heures de jeûne nocturne.
Nourrir le corps avec justesse
Contrairement à ce qui a été dit pendant des années, le petit déjeuner n’est pas une obligation. Si la faim est là, privilégier un repas équilibré source de protéines et faible en aliments à indice glucidique élevé (qui font monter en flèche le taux de sucre dans le sang). Il est intéressant d’écouter les besoins de son corps et de diversifier les aliments : œuf, yaourt, oléagineux (amandes, noisettes, noix, graines), avocat, fromage, fruit frais de saison, céréales peu transformées… Les aliments raffinés (sucre blanc, pain blanc) ou ultratransformés (céréales de petit déjeuner) sont à bannir.
Réveiller l’énergie vitale
Bouger permet de relancer votre énergie. Vous devez choisir la manière qui vous correspond le mieux : exercice yoga de salutation au soleil1, marche, étirements, flexions des genoux pour réveiller les jambes et le bas du dos, automassage à sec ou sous la douche, avec une brosse ou un gant en fibres naturelles, des pieds vers le cœur pour stimuler la circulation lymphatique… Quelques minutes suffisent à vous réveiller pleinement et à vous tonifier.
Se connecter à soi avant le monde extérieur
Accordez-vous encore un instant : quelques respirations profondes, pratique de la cohérence cardiaque, écriture d’une intention pour la journée, un simple silence ou une pensée de gratitude. Ces actes permettent d’ancrer la journée dans une énergie de sérénité et de confiance. Vous êtes désormais prêt(e) à vous plonger dans vos obligations professionnelles et à faire face à l’agitation du monde ! Prendre soin de soi dès le réveil, c’est poser une intention d’harmonie dans sa vie. Si vous le souhaitez, chaque matin peut devenir « votre rituel sacré » vous permettant de vivre votre journée dans les meilleures dispositions physiques et mentales. En cette période de bonnes résolutions, c’est peut-être le moment de démarrer l’année du bon pied…
