Cinq lettres, pour un phénomène. Seule salle affiliée Hyrox à Bourg, Crossfit Bourg-en-Bresse a revu son calendrier hebdomadaire pour proposer depuis septembre un à deux cours par jour – en plus de ceux de crossfit – à ses adhérents. Entretien avec le coach et gérant, Fabien.
Le format, la durée, les mouvements, peuvent donner l’impression que l’Hyrox est réservé aux seuls sportifs de haut niveau. Non, rassure Fabien : « C’est assez accessible. » Car sans élément technique. « Oui il y a de l’intensité, mais sans gym ni haltérophilie. » Autrement dit pas de suspension ni de levée de poids. Mélange de course à pied et de mouvements de fitness fonctionnel, l’Hyrox a l’avantage de suivre partout un même déroulé. Donc si la prépa est bonne, la performance suit. Pas de surprise… Combiné de course (8 km en tout) et de stations, l’Hyrox se déroule comme suit : 1 km de run, 1000 m de skierg, 1 km de run, 50 m de sled push (102 kg minimum), 1 km de run, 50 m de sled pull (78 kg minimum), 1 km de run, 80 m de burpees broad jumps, 1 km de run, 1000 m de rameur, 1 km de run, 200 m de farmer carry (2 x 16 kg minimum), 1 km de run, 100 m de fentes marchées avec sac (10 kg minimum), 1 km de run, 100 wall balls (4 kg minimum). « Il n’y a pas de temps limite comme en crossfit. Chacun son rythme… Les débutants mettent en général entre 1 h 30 et 2 h pour boucler le parcours. Les meilleurs moins d’une heure. » Comparant volontiers l’Hyrox au trail, Fabien met en avant d’abord le plaisir pris à participer et franchir la ligne d’arrivée. Quitte à marcher… « L’idée, c’est de ne pas subir. La plupart commencent d’ailleurs en double avant de se lancer en solo. » En salle, l’esprit est au plaisir partagé. Une communauté s’est créée autour de l’Hyrox. Bienveillance et quête de performance y font bon ménage et chacun peut s’exprimer quel que soit son niveau sans craindre le jugement. Essayez !
Crossfit Bourg-en-Bresse
Rue Suzanne-Valaudon à Bourg
06 86 78 43 26
www.crossfitbourgenbresse.fr
J’ai testé pour vous… un entraînement Hyrox
Ce jeudi de mi-décembre, j’ai retrouvé le coach Olivier pour une séance d’essai à la salle CrossFit Bourg-en-Bresse. Détails.
Chaque cours ici commence par un check à tous qui participent : coach, et sportifs. En attendant que le coup d’envoi soit donné, le cours du créneau d’avant vient puiser les dernières forces et gouttes de sueur des participants, heureux d’en finir et fiers d’avoir relevé le défi… Le nôtre ce jour est de boucler en 30 minutes un Amrap – comprendre : as many rounds as possible – composé de quatre exercices à répéter tant qu’on le peut dans le temps qui nous est imparti en partant de 5 et en augmentant chaque fois de 5. En enchaînant, donc : box jumps, air squats, burpees et broad jumps, et rameur (le chiffre 5 correspondant pour ce dernier au nombre de calories dépensées). Le parcours se fait par équipe de 2. Celle que je rejoins : Julien et Brunelle, opérera avec, d’un côté Brunelle seule, de l’autre Julien et moi ensemble, l’objectif étant de boucler en relais chaque tour de 5, 10, 15, 20, 25… répétitions. La box est posée au sol, tantôt d’un côté ou de l’autre, imposant selon de sauter plus ou moins haut. Un premier test pour s’assurer que le rebond est suffisant pour atteindre le haut de la box et s’ensuit un essai sur la box. Atterrissage ok, quoique pas d’une stabilité dingue. Les squats, a fortiori réalisés sans haltères, c’est ok aussi. Temps fort du parcours : les burpees broad jumps, supposant donc de jeter les jambes derrière en s’allongeant sur le ventre, de se relever et d’enchaîner avec un saut le plus loin possible… Multiplié par 5 à chaque passage. Atelier récup’ (sur le coup on croit, mais le lendemain on comprend que pas du tout), le rameur. Avec le dos droit, toujours. Les tours s’enchaînent : d’abord 5, ensuite 10, 15, 20. Le temps défile sur un compteur au mur : 12 minutes ! La peau est moite et le souffle saccadé. Il faudra faire 25 au tour suivant. Brunelle fait 5, Julien et moi 5, elle encore, nous encore, elle enfin, avant de passer à l’exercice suivant. Le manège se poursuit avec un rythme souhaité inchangé mais toujours plus de souffle et d’élan pour réaliser chaque exercice. Aux bras il faut davantage d’élan pour porter le corps sur le haut de la box. De grandes inspirations il faut davantage pour faire les longueurs de burpees (la distance des sauts entre-temps s’est considérablement réduite). Le rameur continue de faire baisser le rythme cardiaque, malgré les séries. À une minute de la fin, les squats bouclés, il reste encore les burpees broad jumps. « Allez, donnez tout ! » 5, puis 10, 15, 20, 25, 30 et finalement 35 sur le gong. « Bien ! » salue le coach avant que chacun ne checke à nouveau tous les autres… dégoulinants de s’être dépassés. Les maillots sont trempés, les lunettes embuées, la joie marquée sur les visages. « C’est autre chose, l’émulation d’un groupe ! » je dis à Olivier. Les encouragements d’un coach et ceux de son binôme/trio. La musique fort. Les gens autour et l’envie de se dépasser. Ça porte. La séance a montré combien même avec zéro niveau, on va au-delà de ce dont on se croit capable. En salle pour s’entraîner, jusqu’au jour J. Pour performer, ou simplement passer la ligne d’arrivée.
