Arnaud Saint-Sulpice, qui entraîne le groupe hors stade compétition à l’Entente athlétique bressane (EAB) à Bourg-en-Bresse, répond.
Pratiquer le running coûte cher
Faux ✘ « On peut s’équiper à moindres frais, autour de 100 €, mais attention à la qualité des chaussures. Une bonne paire, avec de l’amorti, vaut entre 80 et 120 €. Pour un coureur qui pratique deux fois par semaine, elle peut tenir un an. Des shorts et des teeshirts existent à petits prix. Quand on court, il faut veiller à s’habiller en lien avec la saison, et ne pas hésiter à se découvrir. »
Il faut courir une fois par semaine pour progresser
Faux ✗ « Ce n’est pas suffisant. Cela permet à peine de s’entretenir. Pour progresser, il faut courir au minimum trois fois par semaine, en courant de façon équilibrée, en variant les séances et les allures. De petits footings permettent juste d’être plus à l’aise. »
On peut se mettre au running à tous les âges
Vrai ✔ « Au-delà de 50 ans, si l’on n’a jamais fait de sport ni d’activité physique de façon régulière, il est plus prudent de faire une consultation médicale pour vérifier qu’on n’a aucun problème. Mais l’on peut progresser à tous les âges. Lors des premiers mois, l’évolution est rapide. Mais il ne faut pas s’attendre à des résultats phénoménaux, car avec l’âge, nos capacités physiologiques baissent de manière inéluctable.»
Pour préserver ses articulations, il faut courir sur un sol souple
Vrai ✔ « Courir sur des sols souples, tels que les terrains en herbe, les sentiers en forêt, les parcs… est hyper important pour soulager les articulations. La course à pied est un sport d’impact, donc traumatisant. Courir sur route augmente considérablement les risques de traumatismes et de pathologies (tendinites…) En plus, il y a du bruit, et avec la circulation, c’est dangereux. L’hiver, quand on a moins le choix et qu’il fait nuit plus tôt, on peut courir en ville en semaine en effectuant des séances moins longues, et courir plus longtemps en forêt le week-end. »
Le running fait perdre du poids
Vrai ✔« C’est faux physiologiquement, parce que courir fait perdre de l’eau et des sels minéraux, et des lipides à partir de 50 minutes voire une heure de course. C’est vrai quand on a une pratique régulière. Quand on court beaucoup, on prend aussi de la masse musculaire. Courir permet de remplacer une inactivité, ou un moment que l’on passerait à manger par exemple. On met en place un cycle d’hygiène de notre corps. »
QUELS CONSEILS, À QUELQU’UN QUI VEUT PROGRESSER EN RUNNING ?
« Pour progresser, il faut déjà avoir un objectif de course, et quelques repères, répond Arnaud Saint-Sulpice. Ensuite, venir dans un club est primordial : l’entraînement sera structuré, réfléchi et équilibré, et cela permet de courir en groupe. » Si l’on pratique le running seul, il est nécessaire de s’entraîner au minimum trois fois par semaine, en alternant les séances. On peut commencer en réalisant un footing de 45 minutes voire une heure, enchaîner avec un fractionné court (type 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération à répéter au moins 10 fois), et alterner la semaine suivante avec un fractionné plus long (type 3 fois 4 minutes avec 1 minute de récupération), et terminer par un footing plus long le week-end, entre 1 h et 1 h 30. Bien prévoir une semaine de récupération après 4 semaines d’entraînement.
